牛奶绿茶让痛经更痛 缓解痛经的5个小妙招介绍

　　痛经可引发女性头痛、烦躁、乏力乃至休克，严重影响正常生活和工作，很多女性都要承受经期痛经的巨大痛苦，痛经可以使患者出现头痛、乏力，乃至可致休克，为减轻痛经的痛苦，女性经期要禁用以下饮品。

　　1、含咖啡因的饮料

　　经期过量饮用含咖啡因较多的饮品如咖啡，会使乳房胀痛，引发焦虑、易怒与情绪不稳，加重痛经症状，同时更消耗体内贮存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　2、酒

　　酒会消耗身体维生素B与矿物资，过量饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过量的动情激素，刺激血管扩大，引发月经提早和经量过量。

　　3、冷饮

　　较为寒凉的饮料在经期应禁用，以避免造成气血瘀滞，引发月经量少、痛经等不适。

　　4、牛奶

　　乳酪类是痛经的祸源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，这些食品会破坏镁的吸收，加重痛经等腹部不适症状。

　　5、绿茶

　　经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白，女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有的鞣酸，会影响肠黏膜对铁离子的吸收，引发贫血；还会使女性情绪不稳、暴躁，致使痛感加重。

　　减缓痛经的小妙招无妨试1试

　　1、常常运动

　　适当运动可有效减缓女性痛经症状，特别在月经来潮前夕，可走路或从事其他适度的运动，有助于舒筋活血，增强体质，减轻经期各种痛苦。

　　2、减少脂肪的摄取

　　脂肪会使雌激素含量上升，加重痛经症状，不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉，还是植物油如花生油。因此经期女性应尽可能少吃脂肪类食品，多摄取谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食品能使不需要的雌激素排出体外。

　　3、服用止痛药

　　若女性痛经症状较重，可暂时服用阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛，可减缓经痛。当经痛开始时用牛奶送服1粒药片，既不伤胃，也会避免经痛。

　　4、中药泡脚

　　泡脚是快速解决痛经的1大家常方，可有专业中医师开1些具有温经散寒、活血通络功效的中药，遵医嘱用热水泡脚，1般每次泡20分钟，有微汗比较好。

　　5、练习瑜伽

　　瑜伽课调养身心，也是减缓痛经的有效方法，做法为：弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地双臂靠着身体两侧伸直。尽可能长时间保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　经期保健操可有效减缓痛经

　　1、膝胸卧位操

　　患者可跪在床上，将腰部下弯，使前臂能够屈曲贴在床上，胸部尽可能向下压床，臀部高拱，并轻轻向前移动，这类头低臀高的体位不但有助于经血外流，还能够有效改正子宫后倾的状态，以消除盆腔血液淤积的病症。膝胸卧位操可早晚各做1次，能够有效减缓痛经症状。

　　2、捶打腰骶操

　　患者可两脚同肩宽站立，用两手握拳轻轻捶打腰骶部，逐日早晚各捶打50次，能够良好的刺激腰骶部神经，减缓痛经症状。

　　3、叉腰摆腿操

　　患者双手叉腰，然后将重心放在左腿上，使右腿先前后摆动20下，再左右摆动20下，如此逐日两腿交替进行1次，可有效辅助医治痛经病症。

　　4、伸臂抬脚操

　　患者站立，将两脚分开与肩同宽，使两臂伸直侧举至头顶，同时深吸气，将脚根抬起，然后两臂本身前渐渐着落，同时将气体呼出，脚根回落。如此逐日做6次⑺次便可减缓痛经症状。